Calculateurs fitness basés sur la science
Calculateurs fitness gratuits : prise de masse sèche, recomposition corporelle et plus
Sans inscription, résultats instantanés. Entrez vos données et obtenez votre objectif calorique, vos macros, vos protéines, votre taux de masse grasse et une échéance réaliste, calculés avec les mêmes équations que celles utilisées dans la recherche.
- Mifflin-St Jeor & Katch-McArdle
- Projections adaptées à votre métabolisme
- Fonctionne dans votre navigateur, aucune donnée stockée
Pour commencer
Les calculateurs les plus demandés
Calculateur recommandé
01Calculateur de prise de masse sèche
Calculez vos calories et vos macros pour une prise de masse sèche, puis comparez les scénarios à +200, +300 et +400 kcal avec une estimation réaliste de votre vitesse de progression.
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02Calculateur de déficit calorique
Calculez votre objectif calorique quotidien et une date réaliste pour atteindre votre poids cible, puis comparez plusieurs scénarios de déficit côte à côte.
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03Calculateur de recomposition corporelle
Estimez vos calories et vos macros pour prendre du muscle tout en perdant du gras, avec une indication claire sur la faisabilité de votre recomposition.
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Calculez tous vos indicateurs fitness
- 04 Calculateur de dépense calorique quotidienne Estimez le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour, vos calories de maintien, avec les équations Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle.
- 05 Calculateur de macros Transformez vos calories en objectifs quotidiens de protéines, glucides et lipides pour sécher, maintenir votre poids, prendre de la masse sèche ou recomposer votre corps.
- 06 Calculateur d'apport en protéines Déterminez combien de protéines manger par jour, en grammes, selon votre poids et votre objectif.
- 07 Calculateur de taux de masse grasse Estimez votre taux de masse grasse à la maison avec la méthode du mètre ruban de l'US Navy, sans pince ni matériel spécialisé.
Méthode et sources
La méthode derrière les chiffres
Chaque formule est expliquée simplement : ce que notre projection adaptée au métabolisme fait différemment, ce qu'elle ne modélise pas, et les études sur lesquelles elle s'appuie.